زمانی، مردم به بادام مشکوک بودند – بادام سرشار از چربی است و این باور وجود داشت که خوردن چربی باعث افزایش وزن افراد می شود.
یکی از بهترین آجیل ها می توان به بادام درختی غلاف دار اشاره کرد.
ما اکنون بهتر می دانیم، و می دانیم که بادام (و سایر آجیل های درختی) – که سرشار از فیبر، چربی و پروتئین سیر کننده هستند – می توانند نقش مهمی در لاغری ایفا کنند.
یک کارآزمایی 86 بزرگسال را تحت یکی از دو رژیم کاهش وزن قرار داد: در یکی، 15 درصد کالری از بادام بود و دیگری بدون آجیل.
با استفاده از بادام پوست کاغذی خام پوستی شاداب داشته باشید.
(هر دو گروه با ایده کاهش وزن، 500 کالری کاهش دادند.) افراد گروه بادام، کل چربی بدن و همچنین چربی بدن را در تنه خود (قسمت میانی بدن شما) از دست دادند و فشار خون دیاستولیک خود را کاهش دادند.
و اگر به دلیل نگرانی از افزایش وزن، بادام را به رژیم غذایی خود اضافه نمی کنید، می توانید این ترس را کنار بگذارید.
برای تهیه بهترین مافین ها می توانید از بادام درختی استفاده کنید.
در مطالعه‌ای که در Nutrients منتشر شد، گروهی که بادام خام را به عنوان میان‌وعده در صبح مصرف می‌کردند، تمایل کمتری به غذاهای پرچرب نشان دادند و نسبت به آنهایی که کراکر می‌خوردند، احساس سیری بیشتری داشتند.
این مطالعه آن را به این صورت خلاصه کرد: “بادام خام در مقایسه با یک میان وعده جایگزین انرژی برای کنترل اشتها موثر است.
با مصرف بادام درختی صادراتی می توانید بدنی سالمتر داشته باشید.
میان وعده ها – اغلب مملو از قندهای افزوده شده یا کربوهیدرات های ساده – می توانند در رژیم غذایی مشکل ساز باشند، بنابراین اگر بین وعده های غذایی گرسنه می شوید، خوردن بادام می تواند یک لقمه رضایت بخش باشد که شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارد.
- منابع:
- تبلیغات:
